كيف نحافظ على صحة شراييننا؟ 8 أسئلة وأجوبة تكشف أهم عوامل الخطر

مع التقدم في العمر، يمكن أن تتراكم الترسبات الدهنية داخل جدران الشرايين، في ما يعرف بتصلب الشرايين، وهو اضطراب قد تكون له عواقب خطيرة بحسب موقع الشريان المتضرر. غير أن الخبراء يؤكدون أن جزءًا كبيرًا من عوامل الخطر يمكن التحكم فيه من خلال نمط الحياة.

1. هل توجد شرايين أكثر عرضة للمشكلات من غيرها؟

ليس بالضرورة. فتصلب الشرايين وتغيرات جدران الأوعية يمكن أن تصيب مختلف أجزاء الشبكة الشريانية.

لكن خطورة المشكلة تختلف بحسب موقع الشريان المتضرر. فإذا أصابت الترسبات الشرايين التي تغذي الدماغ، فقد تؤدي إلى السكتة الدماغية، بينما يمكن أن يؤدي انسداد الشرايين التاجية التي تغذي القلب إلى الإصابة بالجلطة القلبية.

لذلك، فإن صحة الشرايين لا تعني الاهتمام بشريان واحد، وإنما الحفاظ على صحة الجهاز الشرياني بأكمله.

 2. هل ترتفع المخاطر إذا كان أحد الوالدين يعاني من مشكلات في الشرايين؟

تلعب الوراثة دورًا في بعض الحالات. فقد تنتقل داخل بعض العائلات قابلية الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول، أو اضطرابات ضغط الدم، أو بعض نقاط الضعف المرتبطة بشرايين معينة، مثل الشريان الأبهر أو شرايين الدماغ.

لكن الوراثة ليست قدرًا محتومًا.

ويشير الأطباء إلى وجود عدد من عوامل الخطر القابلة للتعديل، وعلى رأسها النظام الغذائي والنشاط البدني، وهي عوامل تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

3. هل يمكن «تجديد شباب» الشرايين؟

لا يمكن إعادة الشرايين إلى حالتها في مرحلة الشباب بشكل حرفي، لكن يمكن إبطاء شيخوختها ومنع تدهورها المتسارع.

فاتباع نمط حياة صحي يساعد على الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، والحد من الأضرار التي قد تصيبها، كما يمكن أن يساهم في استقرار بعض الآفات الموجودة وتحسينها بدرجة محدودة في بعض الحالات.

ولهذا، فإن الوقاية لا ينبغي أن تبدأ بعد ظهور المشكلة، بل من خلال العادات اليومية التي تحافظ على صحة القلب والأوعية على المدى الطويل.

 4. هل يستطيع النظام الغذائي «تنظيف» الشرايين؟

هذه واحدة من أكثر الأفكار شيوعًا، لكنها ليست دقيقة.

فالترسبات الدهنية التي تتشكل داخل جدار الشريان لا تذوب ببساطة بمجرد تناول نوع معين من الطعام أو مشروب بعينه.

لكن هذا لا يعني أن الغذاء غير مهم، بل على العكس؛ فاتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على الحد من عوامل الخطر التي تساهم في تطور تصلب الشرايين.

كما يمكن للجسم، في بعض الحالات، أن يطور ما يعرف بـالدورة الدموية الجانبية، حيث تتوسع أوعية دموية موجودة مسبقًا، وقد تتشكل أوعية جديدة تساعد على إيصال الدم إلى المناطق التي تعاني من نقص التروية.

5. هل يمكن للتوتر أن يسبب انسداد الشرايين؟

التوتر ليس مجرد حالة نفسية عابرة عندما يصبح مزمنًا.

ففي حالات الضغط النفسي الحاد والشديد، مثل نوبة الغضب القوية، قد يحدث تضيق مفاجئ في الأوعية الدموية، ما قد يؤثر في تدفق الدم إلى القلب لدى الأشخاص المعرضين للخطر.

أما التوتر المزمن، فيمكن أن يؤثر بصورة غير مباشرة في صحة الشرايين، من خلال تأثيره في عدد من العوامل المرتبطة بأمراض القلب والأوعية، كما قد يرتبط بقلة النوم، وسوء التغذية، وقلة النشاط البدني، وغيرها من السلوكيات التي قد تزيد المخاطر.

لذلك، فإن تعلم إدارة الضغط النفسي والحصول على نوم جيد وممارسة النشاط البدني بانتظام ليست أمورًا مرتبطة بالصحة النفسية فقط، بل تدخل أيضًا ضمن العناية بصحة القلب والشرايين.

 6. هل يمكن الاستغناء عن الرياضة إذا كان نظامي الغذائي صحيًا؟

لا.

فالغذاء المتوازن والنشاط البدني عنصران متكاملان، ولا يمكن لأحدهما أن يحل محل الآخر بالكامل.

تساعد الحركة المنتظمة على تحسين اللياقة القلبية التنفسية، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين عدد من المؤشرات المرتبطة بصحة القلب والأوعية.

ولا يشترط أن تكون الرياضة شديدة أو مرهقة؛ فالمشي المنتظم، وركوب الدراجة، والسباحة، وتمارين القوة، وغيرها من الأنشطة، يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة يحمي القلب والشرايين.

7. ماذا لو كنت مصابًا بالسكري؟

يحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى اهتمام خاص بصحة الشرايين، لأن ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا في الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

لذلك، تصبح مراقبة سكر الدم، وضغط الدم، والكوليسترول، إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة النشاط البدني، عناصر أساسية في الوقاية.

والأهم هو عدم النظر إلى كل عامل بشكل منفصل، بل التعامل مع صحة القلب والأوعية باعتبارها منظومة متكاملة.

8. ما الأطعمة المفيدة للشرايين وما الذي يفضل الحد منه؟

لا يوجد طعام سحري قادر على حماية الشرايين بمفرده، لكن بعض الخيارات الغذائية تساعد على بناء نمط غذائي أكثر ملاءمة لصحة القلب والأوعية.

ويُنصح عمومًا بالإكثار من الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومصادر الدهون الصحية، والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية، والبروتينات قليلة الدهون.

كما يُفضل الحد من الأطعمة شديدة التصنيع، والدهون غير الصحية، والإفراط في السكر والملح، خصوصًا عندما تكون هذه الأطعمة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي اليومي.

صحة الشرايين تبدأ من العادات اليومية

لا يمكن التحكم في العمر أو الجينات، لكن يمكن التحكم في عدد كبير من العوامل الأخرى التي تؤثر في صحة الشرايين.

فالنظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن مناسب، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، إلى جانب النوم الكافي وإدارة التوتر، تشكل جميعها خط دفاع مهمًا ضد أمراض القلب والأوعية.

العناية بالشرايين ليست عملية تنظيف سريعة، ولا تعتمد على طعام واحد أو وصفة سحرية، وإنما هي استثمار يومي طويل الأمد في صحة القلب والدماغ والجسم بأكمله.