الرئيسية
هذا الشتاء كن أكثر يقظة واحترس من صحتك العقلية
يؤثر اكتئاب الشتاء على الروح المعنوية ويسبب التعب والتهيج ، ناهيك عن الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) الذي يتميز بعدة أسابيع من المزاج الاكتئابي المستمر ، ويمكن أن تؤثر أشهر الشتاء كذلك على الصحة العقلية ، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل العواقب وشفاء عقللك .
ابق نشطًا
مع هذا الوقت ، تكون الحركات التي نقوم بها في الخارج مقيدة ، مما يؤثر على دوران الهرمونات ، كما أن قلة الحركة يمكن أن تسبب الاكتئاب ، ولمحاولة إصلاح هذا ، من الضروري أن يتعود الانسان عن الحركة ويمارس أنواع مختلفة من الأنشطة : اليوغا أو التمارين الهوائية الممتدة أو حتى منخفضة الكثافة .
الأكل الصحي
النظام الغذائي له تأثير كبير على مزاجنا ، ومن المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي وكامل ، كما يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وتسبب تغيرات في المزاج والطاقة ، لذلك من المستحسن تجنبها في الوقت نفسه ، كما أنه من الضروري تزويد الجسم بكمية مهمة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة .
التنشئة الاجتماعية والاتصال
يمكن أن تكون العزلة عبئًا ثقيلًا على العقل ، ولذلك لابد من أن تحجز يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع وأن تحدد موعدًا لرحلة مع الأصدقاء أو الزملاء ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتحدث عبر الهاتف مع العائلة أو الأصدقاء .
التماس الدعم
في بعض الأحيان يكون من الضروري طلب الدعم من المعالج ، إذا استمر الاكتئاب الشتوي والمشاعر الاكتئابية ، فيجب إيجاد الدعم والحلول بمساعدة محترف .
إيجاد هواية جديدة
الطلاء أو الحياكة أو العبث ، القيام بنشاط يدوي وتعلم تقنيات جديدة يمكن أن يجلب السعادة ويجعل الشتاء أسهل .
المصدر : l'odj.ma
ابق نشطًا
مع هذا الوقت ، تكون الحركات التي نقوم بها في الخارج مقيدة ، مما يؤثر على دوران الهرمونات ، كما أن قلة الحركة يمكن أن تسبب الاكتئاب ، ولمحاولة إصلاح هذا ، من الضروري أن يتعود الانسان عن الحركة ويمارس أنواع مختلفة من الأنشطة : اليوغا أو التمارين الهوائية الممتدة أو حتى منخفضة الكثافة .
الأكل الصحي
النظام الغذائي له تأثير كبير على مزاجنا ، ومن المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي صحي وكامل ، كما يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وتسبب تغيرات في المزاج والطاقة ، لذلك من المستحسن تجنبها في الوقت نفسه ، كما أنه من الضروري تزويد الجسم بكمية مهمة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة .
التنشئة الاجتماعية والاتصال
يمكن أن تكون العزلة عبئًا ثقيلًا على العقل ، ولذلك لابد من أن تحجز يومًا واحدًا على الأقل في الأسبوع وأن تحدد موعدًا لرحلة مع الأصدقاء أو الزملاء ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتحدث عبر الهاتف مع العائلة أو الأصدقاء .
التماس الدعم
في بعض الأحيان يكون من الضروري طلب الدعم من المعالج ، إذا استمر الاكتئاب الشتوي والمشاعر الاكتئابية ، فيجب إيجاد الدعم والحلول بمساعدة محترف .
إيجاد هواية جديدة
الطلاء أو الحياكة أو العبث ، القيام بنشاط يدوي وتعلم تقنيات جديدة يمكن أن يجلب السعادة ويجعل الشتاء أسهل .
المصدر : l'odj.ma
