الرئيسية
الإنقاص التدريجي… القاعدة الذهبية للنجاح
بحسب تقارير صحية حديثة، من بينها تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن المعدل الصحي لفقدان الوزن يتراوح ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. ويعادل ذلك خسارة حوالي 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم خلال ستة أشهر، وهو معدل أثبت فعاليته في تقليص المخاطر الصحية وزيادة فرص الحفاظ على الوزن المفقود دون انتكاس.
النظام الغذائي المتوازن أساس فقدان الوزن
ويُجمع خبراء التغذية على أن فقدان الوزن الناجح يعتمد أساسًا على إحداث عجز معتدل في السعرات الحرارية، من خلال اعتماد نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية. فالتقليل المدروس من السعرات، دون حرمان قاسٍ، يساعد الجسم على التكيف ويمنع الشعور بالإرهاق أو فقدان الشهية المفاجئ.
النشاط البدني… شريك لا غنى عنه
ولا يكتمل فقدان الوزن دون ممارسة نشاط بدني منتظم، يشمل التمارين الهوائية كالمشي السريع والسباحة، إضافة إلى تمارين القوة التي تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض. ويؤكد المختصون أن الجمع بين التغذية السليمة والحركة المنتظمة أكثر فاعلية من أي حمية قاسية أو حلول سريعة.
أدوية التخسيس… حل مساعد بشروط
في بعض الحالات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، قد يلجأ الأطباء إلى أدوية مخصصة لإنقاص الوزن تحت مراقبة طبية دقيقة. وتشير الدراسات إلى أن بعض هذه العلاجات تساعد على فقدان ما بين 15 و20 في المائة من وزن الجسم خلال حوالي 15 شهرًا، غير أنها لا تشكل بديلاً عن تغيير نمط الحياة، بل تظل أداة مساعدة فقط.
عوامل تؤثر في سرعة فقدان الوزن
تختلف استجابة الأفراد لبرامج فقدان الوزن تبعًا لعدة عوامل، من أبرزها:
ويحذر الأطباء من أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد تكون له عواقب صحية غير محمودة، مثل فقدان الكتلة العضلية، ونقص الفيتامينات والمعادن، واضطرابات هرمونية، إضافة إلى ارتفاع احتمال استعادة الوزن لاحقًا فيما يُعرف بـ“تأثير الارتداد”.
كيف نحافظ على النتائج على المدى الطويل؟
لضمان الحفاظ على الوزن المفقود، ينصح المختصون بتبني عادات صحية مستدامة، مثل تنظيم ساعات النوم، واختيار نشاط بدني يمكن الاستمرار عليه، والتخطيط المسبق للوجبات، والابتعاد عن الحميات القاسية قصيرة الأمد. كما يُعد طلب دعم مختصين في التغذية أو الصحة النفسية خطوة مهمة عند الحاجة.
متى يجب استشارة مختص؟
في حال عدم تحقيق نتائج ملموسة رغم الالتزام، أو عند مواجهة ثبات طويل في الوزن، يصبح من الضروري مراجعة مختص لتقييم الأسباب المحتملة ووضع خطة ملائمة تأخذ بعين الاعتبار الوضع الصحي للفرد.
فقدان الوزن… رحلة لا سباق
وفي الخلاصة، يؤكد الخبراء أن فقدان الوزن ليس سباقًا نحو أرقام سريعة، بل رحلة طويلة تتطلب الصبر والاستمرارية. فالنجاح الحقيقي لا يقاس بسرعة النزول في الميزان، وإنما بقدرة الشخص على تحسين صحته العامة والحفاظ على نتائج دائمة ومتوازنة.
بحسب تقارير صحية حديثة، من بينها تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن المعدل الصحي لفقدان الوزن يتراوح ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. ويعادل ذلك خسارة حوالي 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم خلال ستة أشهر، وهو معدل أثبت فعاليته في تقليص المخاطر الصحية وزيادة فرص الحفاظ على الوزن المفقود دون انتكاس.
النظام الغذائي المتوازن أساس فقدان الوزن
ويُجمع خبراء التغذية على أن فقدان الوزن الناجح يعتمد أساسًا على إحداث عجز معتدل في السعرات الحرارية، من خلال اعتماد نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية. فالتقليل المدروس من السعرات، دون حرمان قاسٍ، يساعد الجسم على التكيف ويمنع الشعور بالإرهاق أو فقدان الشهية المفاجئ.
النشاط البدني… شريك لا غنى عنه
ولا يكتمل فقدان الوزن دون ممارسة نشاط بدني منتظم، يشمل التمارين الهوائية كالمشي السريع والسباحة، إضافة إلى تمارين القوة التي تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض. ويؤكد المختصون أن الجمع بين التغذية السليمة والحركة المنتظمة أكثر فاعلية من أي حمية قاسية أو حلول سريعة.
أدوية التخسيس… حل مساعد بشروط
في بعض الحالات، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، قد يلجأ الأطباء إلى أدوية مخصصة لإنقاص الوزن تحت مراقبة طبية دقيقة. وتشير الدراسات إلى أن بعض هذه العلاجات تساعد على فقدان ما بين 15 و20 في المائة من وزن الجسم خلال حوالي 15 شهرًا، غير أنها لا تشكل بديلاً عن تغيير نمط الحياة، بل تظل أداة مساعدة فقط.
عوامل تؤثر في سرعة فقدان الوزن
تختلف استجابة الأفراد لبرامج فقدان الوزن تبعًا لعدة عوامل، من أبرزها:
- العمر: مع التقدم في السن، يتباطأ معدل الأيض وتقل الكتلة العضلية.
- الهرمونات: اضطرابات الغدة الدرقية أو التغيرات الهرمونية قد تعرقل فقدان الوزن.
- الجينات: تلعب دورًا في القابلية للسمنة وسرعة التفاعل مع الرياضة.
- الوزن الابتدائي: من يعانون من وزن مرتفع قد يلاحظون فقدانًا أسرع في البداية.
ويحذر الأطباء من أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد تكون له عواقب صحية غير محمودة، مثل فقدان الكتلة العضلية، ونقص الفيتامينات والمعادن، واضطرابات هرمونية، إضافة إلى ارتفاع احتمال استعادة الوزن لاحقًا فيما يُعرف بـ“تأثير الارتداد”.
كيف نحافظ على النتائج على المدى الطويل؟
لضمان الحفاظ على الوزن المفقود، ينصح المختصون بتبني عادات صحية مستدامة، مثل تنظيم ساعات النوم، واختيار نشاط بدني يمكن الاستمرار عليه، والتخطيط المسبق للوجبات، والابتعاد عن الحميات القاسية قصيرة الأمد. كما يُعد طلب دعم مختصين في التغذية أو الصحة النفسية خطوة مهمة عند الحاجة.
متى يجب استشارة مختص؟
في حال عدم تحقيق نتائج ملموسة رغم الالتزام، أو عند مواجهة ثبات طويل في الوزن، يصبح من الضروري مراجعة مختص لتقييم الأسباب المحتملة ووضع خطة ملائمة تأخذ بعين الاعتبار الوضع الصحي للفرد.
فقدان الوزن… رحلة لا سباق
وفي الخلاصة، يؤكد الخبراء أن فقدان الوزن ليس سباقًا نحو أرقام سريعة، بل رحلة طويلة تتطلب الصبر والاستمرارية. فالنجاح الحقيقي لا يقاس بسرعة النزول في الميزان، وإنما بقدرة الشخص على تحسين صحته العامة والحفاظ على نتائج دائمة ومتوازنة.
