قلة النوم… مخاطر صحية ونصائح لنوم صحي ومريح

وأوضحت هوجل أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، كما يؤدي إلى زيادة الحساسية للألم. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر نقص النوم سلبًا على القدرات الذهنية، بما في ذلك الذاكرة العاملة، والطلاقة اللغوية، وتنظيم المشاعر، والقدرة على اتخاذ القرارات.

ولتجنب هذه المخاطر، أوصت هوجل باتباع عدة إجراءات لتحسين جودة النوم:

الظلام التام: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، ويمكن استخدام الستائر المعتمة أو قناع النوم. كما يُنصح بتقليل إضاءة الغرفة قبل النوم بساعة أو ساعتين لتحفيز الجسم على الاسترخاء.

الهدوء: من المهم أن يكون المكان هادئًا، حيث يمكن حتى للضوضاء الخفيفة أن تؤثر على النوم رغم أنها لا تسبّب الاستيقاظ المباشر.

درجة الحرارة المناسبة: لا ينبغي أن تكون غرفة النوم دافئة جدًا، إذ ينام الجسم بشكل أفضل عندما تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو ما يتحقق عادة عند التخلص من الحرارة الزائدة عبر اليدين والقدمين.

تنظيم وجبة العشاء: يجب تجنب تناول العشاء متأخرًا جدًا أو قبل النوم مباشرة، كما يُنصح بعدم الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة تمامًا، للحفاظ على راحة الجهاز الهضمي أثناء النوم.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن تحسين جودة النوم، والحد من المخاطر الصحية المرتبطة بنقص النوم، والاستيقاظ بمزيد من النشاط والتركيز.