طريقة التاباتا الرياضية: حرق الدهون بسرعة وفعالية

تعتمد طريقة التاباتا على التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، الذي يجمع بين فترات قصيرة من الجهد المكثف تتبعها فترات راحة قصيرة. تتكون كل دورة تباتا من 20 ثانية من التمارين المكثفة، مثل الركض السريع، القفز، تمارين القرفصاء أو الضغط، يليها 10 ثوانٍ من الراحة، وتكرر هذه الدورة ثماني مرات، ليكون المجموع أربع دقائق فقط لكل سلسلة.

وتتميز هذه الطريقة بمزايا عديدة: فهي تجمع بين تمارين القلب، القوة، اللياقة والتحمل، وتستهدف عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، ما يزيد من معدل حرق السعرات ويقوي الجسم بأكمله. يمكن أداء التمارين باستخدام وزن الجسم فقط، أو إضافة أدوات مثل الأثقال، الكيتل بيل، أو الأربطة المطاطية لزيادة التحدي والفعالية.

ورغم أن مدة تمرين التاباتا قصيرة، إلا أن شدته العالية تساعد على حرق الدهون بسرعة. تشير الدراسات إلى أن دورة واحدة من 4 دقائق تحرق حوالي 58 سعرة حرارية، لذا يُنصح بالقيام بسلسلة من 4 دورات مع استراحة قصيرة بينهما، ليصل مجموع السعرات المحروقة إلى حوالي 240–360 سعرة خلال 20 دقيقة. ومع ذلك، تظل ممارسة 10 دقائق من التاباتا أفضل من عدم ممارسة الرياضة إطلاقًا.

لكي تحقق طريقة التاباتا أفضل النتائج في خسارة الوزن، يجب ممارستها بانتظام من مرتين إلى أربع مرات أسبوعيًا، وبالاقتران مع نظام غذائي صحي ومتوازن. كما يمكن تنويع التمارين داخل كل دورة لتجنب الملل، عن طريق التبديل بين تمرينين مختلفين أو أكثر.

وتقدم طريقة التاباتا حلاً مثاليًا لمن يعانون ضيق الوقت ويرغبون في تمارين فعّالة وسريعة، فهي تجمع بين اللياقة البدنية، القوة والتحمل، وتساهم في زيادة حرق الدهون، شرط الالتزام بالتكرار المنتظم والنظام الغذائي الصحي.