جدول السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية وتأثيرها على الوزن

تشير الدراسات إلى أن المشروبات الأقل سعرات هي: التفاح المخمر (السايدر)، النبيذ الأبيض الجاف، النبيذ الوردي، والشمبانيا. بينما تعتبر المشروبات الروحية القوية مثل الويسكي والفودكا والروم الأغنى بالسعرات الحرارية.
جدول متوسط السعرات الحرارية لكل 100 مل

بيرة خفيفة (4-5%): 32 كيلو كالوري

بيرة متوسطة (5-6%): 51 كيلو كالوري

بيرة قوية (7% فأكثر): 62 كيلو كالوري

نبيذ أحمر: 89 كيلو كالوري

نبيذ أبيض جاف: 86 كيلو كالوري

نبيذ أبيض حلو: 101 كيلو كالوري

نبيذ وردي: 86 كيلو كالوري

سايدر: 32 كيلو كالوري

شمبانيا: 80 كيلو كالوري

كير: 90 كيلو كالوري

كير رويال: 95 كيلو كالوري

جن: 265 كيلو كالوري

فودكا: 239 كيلو كالوري

ويسكي: 250 كيلو كالوري

روم: 231 كيلو كالوري

ميموزا: 73 كيلو كالوري

أي المشروبات تسبب زيادة في الوزن أكثر؟
من الجدول، نجد أن:
الشمبانيا والنبيذ الأبيض الجاف والنبيذ الوردي الخفيف الأقل سعرات، وكذلك سايدر البارد.


المشروبات الروحية القوية مثل الفودكا، الويسكي، والروم عالية السعرات، خصوصًا عند خلطها مع مشروبات غازية محلاة.


حتى البيرة ذات النسبة الكحولية المنخفضة تعتبر أقل سعرات، بينما البيرة القوية أكثر سعرات.

نصائح لتقليل تأثير الكحول على الوزن والصحة

ينصح بتناول المشروبات منخفضة الكحول والسكر وبكميات معتدلة.

يمكن اختيار كأس صغير من النبيذ الأحمر أو الأبيض الجاف، أو كأس من الشمبانيا، أو كوب من سايدر منخفض السكر.

تجنب المشروبات عالية السعرات والكوكتيلات المحلاة، فالسعرات فيها "فارغة" ولا تفيد الجسم بأي قيمة غذائية.


التوازن هو الأساس: إذا كان الهدف الحفاظ على الوزن أو فقدانه، فالأفضل تقليل أو تجنب الكحول قدر الإمكان.

ويتراوح محتوى السعرات في كأس من النبيذ حوالي 90 كيلو كالوري، بينما نصف لتر من البيرة قد يحتوي على نحو 130 كيلو كالوري، حسب نوع البيرة ونسبة الكحول فيها. على الرغم من أن النبيذ أغنى بالسعرات من حيث الحجم، إلا أن كمية السائل المستهلكة تحدد السعرات الإجمالية، لذلك يجب الانتباه إلى الكمية المستهلكة عند الحفلات والمناسبات.

باختصار، المشروبات الكحولية غنية بالسعرات ولا تقدم أي فائدة غذائية، لذا يفضل اختيار المشروبات الأقل سعرات وشربها باعتدال لتجنب زيادة الوزن ومشكلات الصحة المرتبطة بالكحول.