القيلولة في العمل: وسيلة فعّالة لتعزيز النشاط والصحة

فوائد القيلولة

القيلولة تعمل على:

استعادة النشاط البدني والعقلي؛

تحسين اليقظة والتركيز؛

خفض مستويات التوتر والضغط النفسي؛

زيادة القدرة على حل المشكلات والتعلم؛

تعزيز الذاكرة على المدى القصير.

كما يوضح الدكتور فيليب بوليو، أخصائي النوم، أن القيلولة تتوافق مع الحاجة الطبيعية للجسم للراحة في منتصف النهار، وهي مرحلة انخفاض اليقظة أو ما يعرف بـ "الهبوط شبه اليومي" للجسم، وهو أمر طبيعي حتى بعد ليلة نوم جيدة.

أنواع القيلولة وفوائدها

القيلولة الفلاشية (5-10 دقائق)

تمنح شعوراً بالانتعاش سريعاً، وتساعد على استعادة القدرات البدنية أو العقلية بسرعة؛

مثالية قبل الاجتماعات المهمة؛

لا يتطلب النوم العميق، بل مجرد حالة استرخاء بين اليقظة والنوم.

القيلولة القصيرة (10-20 دقيقة)

النوع الأكثر توصية من الخبراء؛

تسمح بدخول نوم خفيف مع استمرار استجابة الجسم للمحفزات الخارجية؛

تعزز اليقظة لفترة طويلة بعد الاستيقاظ، وتقلل من خطر الأخطاء والحوادث؛

تحسن التركيز وتقوي القدرة على حل المشكلات وتقليل التوتر.

القيلولة العلاجية أو العميقة (20-30 دقيقة)

مناسبة لمن يعانون من الإرهاق الشديد؛

تمنح فوائد جسدية وعقلية تدوم لساعات بعد الاستيقاظ، مثل تخفيف الألم وتعزيز المناعة وخفض ضغط الدم؛

يجب ضبط المنبه لتجنب الدخول في نوم عميق قد يسبب شعوراً بالدوار عند الاستيقاظ؛

يُفضل ممارستها بانتظام وفي توقيت ثابت بين الساعة 12 و16 وفق الساعة البيولوجية للجسم.

نصائح لأخذ القيلولة في العمل

اختر وقتاً مناسباً بين 13 و15 ساعة، وهو توقيت طبيعي لانخفاض اليقظة؛

ابحث عن مكان هادئ ومريح بعيداً عن الضوضاء والمقاطعات؛

اجلس أو استلقِ بوضعية مريحة مع إمكانية ضبط المنبه لتحديد مدة القيلولة؛

حتى إن لم تكن القيلولة منظمة قانونياً في مكان العمل، يمكن ترتيبها بطريقة عملية وسريعة تعود بالنفع على الموظف.

القيلولة ليست مجرد رفاهية أو كسل، بل أداة علمية لتعزيز الصحة والإنتاجية. القيلولة القصيرة من 10 إلى 20 دقيقة هي الأكثر فعالية، ويمكن أن تساعد في تحسين التركيز، خفض التوتر، وزيادة الطاقة لبقية اليوم. إدماج القيلولة في الروتين اليومي للعمل يمكن أن يكون خطوة ذكية لصحة الموظفين ونجاح المؤسسة.