الرئيسية
أهمية التمارين الرياضية
وفقًا للبروفيسور إيف-ماري بيرس، أستاذ الروماتيزم، فإن ممارسة التمارين الرياضية أساسية لمرضى التهاب المفاصل التنكسي. أظهرت الدراسات أن التمارين يمكن أن تكون فعالة بنفس قدر الأدوية لتخفيف الألم وتقليل الاعتماد على الأدوية. الهدف من التمارين هو تقوية العضلات، إطالة المفاصل وتقليل تيبسها.
إضافة إلى النشاط البدني، يمكن أن تساعد التغذية السليمة، التدليك، واستخدام الدعامات أو العكازات عند الحاجة على تحسين الراحة اليومية.
ولتخفيف تيبس الورك وتحريك المفصل، يمكن القيام بالتمارين التالية في المنزل:
إرخاء المفصل
الوقوف جانبيًا مع وضع اليد على طاولة للاستناد.
وضع القدم الأقوى على كرسي منخفض أو كتاب ثابت.
تحريك الساق الأخرى للأمام والخلف لتليين الورك.
تمدد الورك للخلف
الوقوف أمام طاولة مع وضع اليدين عليها، ثم إرجاع القدم المصابة للخلف مع فرد الركبة.
ثني الركبة الأمامية كما في وضعية الطعن.
هذا التمرين يمدد العضلة الفخذية ومفصل الورك معًا.
ثني الورك
الاستلقاء على الظهر، ثم سحب الركبة باتجاه الصدر مع الزفير بهدوء.
استخدام اليدين لدعم الركبة لتسهيل التمدد.
تقوية عضلات المؤخرة
الاستلقاء على حصيرة، ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، والذراعين بجانب الجسم.
رفع الحوض لأعلى لعمل نصف جسر، مع الانتباه بعدم تقوس الظهر.
نصائح عملية
ممارسة هذه التمارين بانتظام، ويفضل يوميًا، للحفاظ على مرونة المفاصل.
تعديل الحركات وفقًا للقدرة الشخصية ومستوى الألم.
يمكن دمج التدليك الخفيف والتغذية المتوازنة لدعم المفاصل.
التهاب المفاصل التنكسي لا يشفى نهائيًا، لكن من خلال تمارين منزلية بسيطة وموجهة، يمكن تخفيف الألم، الحفاظ على حركة المفاصل وتقليل الحاجة إلى الأدوية. الحركة المنتظمة والعناية بالمفاصل هي المفتاح للعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل.
إضافة إلى النشاط البدني، يمكن أن تساعد التغذية السليمة، التدليك، واستخدام الدعامات أو العكازات عند الحاجة على تحسين الراحة اليومية.
ولتخفيف تيبس الورك وتحريك المفصل، يمكن القيام بالتمارين التالية في المنزل:
إرخاء المفصل
الوقوف جانبيًا مع وضع اليد على طاولة للاستناد.
وضع القدم الأقوى على كرسي منخفض أو كتاب ثابت.
تحريك الساق الأخرى للأمام والخلف لتليين الورك.
تمدد الورك للخلف
الوقوف أمام طاولة مع وضع اليدين عليها، ثم إرجاع القدم المصابة للخلف مع فرد الركبة.
ثني الركبة الأمامية كما في وضعية الطعن.
هذا التمرين يمدد العضلة الفخذية ومفصل الورك معًا.
ثني الورك
الاستلقاء على الظهر، ثم سحب الركبة باتجاه الصدر مع الزفير بهدوء.
استخدام اليدين لدعم الركبة لتسهيل التمدد.
تقوية عضلات المؤخرة
الاستلقاء على حصيرة، ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، والذراعين بجانب الجسم.
رفع الحوض لأعلى لعمل نصف جسر، مع الانتباه بعدم تقوس الظهر.
نصائح عملية
ممارسة هذه التمارين بانتظام، ويفضل يوميًا، للحفاظ على مرونة المفاصل.
تعديل الحركات وفقًا للقدرة الشخصية ومستوى الألم.
يمكن دمج التدليك الخفيف والتغذية المتوازنة لدعم المفاصل.
التهاب المفاصل التنكسي لا يشفى نهائيًا، لكن من خلال تمارين منزلية بسيطة وموجهة، يمكن تخفيف الألم، الحفاظ على حركة المفاصل وتقليل الحاجة إلى الأدوية. الحركة المنتظمة والعناية بالمفاصل هي المفتاح للعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل.
