الرئيسية
أسباب زيادة الوزن مع التقدم في العمر
تشير الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، إلى أن السبب الرئيسي وراء هذه الظاهرة لا يكمن في خلل الغدة الدرقية كما يعتقد البعض، بل في انخفاض سرعة عملية التمثيل الغذائي. هذا الانخفاض يؤدي إلى فقدان تدريجي في كتلة العضلات، وهي العضو الرئيسي المسؤول عن حرق السعرات الحرارية.
تقول الدكتورة: "كلما زادت كتلة العضلات، كان حرق السعرات الحرارية أفضل. ولكن مع انخفاض هذه الكتلة نتيجة التقدم في العمر، تصبح عملية الحرق أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر".
دور الهرمونات
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات. فهرمونات مثل هرمون النمو والتستوستيرون تؤثر بشكل مباشر على العضلات. وبما أن إنتاج هذه الهرمونات ينخفض مع التقدم في العمر، فإن الرجال والنساء يواجهون تحديات مختلفة. الرجال، بسبب مستويات التستوستيرون الأعلى، يكونون أقل عرضة للسمنة مقارنة بالنساء، كما أنهم يفقدون الوزن بسهولة أكبر.
النشاط البدني: الحل الأساسي
العامل الرئيسي للحفاظ على كتلة العضلات هو النشاط البدني. ولكن للأسف، تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 70% (وقد تصل النسبة إلى 90%) من السكان، خاصة كبار السن، يقللون من نشاطهم البدني بشكل كبير. هذا الخمول يسهم بشكل مباشر في زيادة الوزن المرتبطة بالعمر.
نصائح لتجنب زيادة الوزن مع التقدم في العمر
زيادة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، مثل تمارين القوة والمشي، يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
اتباع نظام غذائي متوازن: التركيز على البروتينات والخضروات الطازجة، والحد من الدهون والسكريات.
التوازن الهرموني: استشارة طبيب مختص للتحقق من مستويات الهرمونات والعمل على تحسينها عند الحاجة.
الحفاظ على نمط حياة صحي: النوم الكافي، تقليل التوتر، وشرب كميات كافية من الماء.
ومع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على الوزن الصحي تحديًا يتطلب وعيًا وجهدًا. من خلال فهم أسباب زيادة الوزن وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه، يمكن للجميع التمتع بحياة صحية ونشيطة بغض النظر عن العمر.
تشير الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، إلى أن السبب الرئيسي وراء هذه الظاهرة لا يكمن في خلل الغدة الدرقية كما يعتقد البعض، بل في انخفاض سرعة عملية التمثيل الغذائي. هذا الانخفاض يؤدي إلى فقدان تدريجي في كتلة العضلات، وهي العضو الرئيسي المسؤول عن حرق السعرات الحرارية.
تقول الدكتورة: "كلما زادت كتلة العضلات، كان حرق السعرات الحرارية أفضل. ولكن مع انخفاض هذه الكتلة نتيجة التقدم في العمر، تصبح عملية الحرق أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر".
دور الهرمونات
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات. فهرمونات مثل هرمون النمو والتستوستيرون تؤثر بشكل مباشر على العضلات. وبما أن إنتاج هذه الهرمونات ينخفض مع التقدم في العمر، فإن الرجال والنساء يواجهون تحديات مختلفة. الرجال، بسبب مستويات التستوستيرون الأعلى، يكونون أقل عرضة للسمنة مقارنة بالنساء، كما أنهم يفقدون الوزن بسهولة أكبر.
النشاط البدني: الحل الأساسي
العامل الرئيسي للحفاظ على كتلة العضلات هو النشاط البدني. ولكن للأسف، تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 70% (وقد تصل النسبة إلى 90%) من السكان، خاصة كبار السن، يقللون من نشاطهم البدني بشكل كبير. هذا الخمول يسهم بشكل مباشر في زيادة الوزن المرتبطة بالعمر.
نصائح لتجنب زيادة الوزن مع التقدم في العمر
زيادة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام، مثل تمارين القوة والمشي، يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
اتباع نظام غذائي متوازن: التركيز على البروتينات والخضروات الطازجة، والحد من الدهون والسكريات.
التوازن الهرموني: استشارة طبيب مختص للتحقق من مستويات الهرمونات والعمل على تحسينها عند الحاجة.
الحفاظ على نمط حياة صحي: النوم الكافي، تقليل التوتر، وشرب كميات كافية من الماء.
ومع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على الوزن الصحي تحديًا يتطلب وعيًا وجهدًا. من خلال فهم أسباب زيادة الوزن وتطبيق النصائح المذكورة أعلاه، يمكن للجميع التمتع بحياة صحية ونشيطة بغض النظر عن العمر.
