هل تصفح الهاتف قبل النوم يزيد القلق ويؤثر على جودة النوم؟

فما الذي يحدث للدماغ أثناء التصفح المتواصل؟ وهل يمكن أن يرتبط هذا السلوك بزيادة القلق واضطرابات النوم؟

التمرير المستمر.. استراحة تبدو مريحة

يختلف التصفح المتواصل عبر الهاتف عن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم، لأن التمرير لا يرتبط عادة ببداية أو نهاية واضحة. فالمستخدم ينتقل من محتوى إلى آخر دون هدف محدد، وغالباً من دون أن يعرف متى سيتوقف.

هذا التدفق المستمر للمحتويات قد يجعل الشخص يفقد الإحساس بالوقت، فيواصل التمرير بشكل شبه تلقائي، حتى من دون تركيز حقيقي على ما يشاهده.

وبحسب الباحثة في علوم الأعصاب والمتخصصة في النوم أرمل رانسياك، قد يدخل الشخص في حالة تشبه ما يُعرف بـ«الانفصال العادي»، حيث يبدو وكأنه يستريح، بينما يظل الدماغ في حالة من الاستثارة المستمرة.

 لماذا يصعب التوقف عن التصفح؟

يرتبط التمرير المتواصل أيضاً بما يعرف بـدائرة المكافأة في الدماغ. فكل محتوى جديد قد يحمل مفاجأة صغيرة: فيديو مضحك، معلومة مثيرة، صورة جذابة أو خبر غير متوقع.

وتلعب مادة الدوبامين دوراً في هذه العملية، باعتبارها ناقلاً عصبياً يرتبط خصوصاً بالدافعية وتوقع المكافأة. وبما أن المستخدم لا يعرف ما الذي سيظهر له في المقطع التالي، فإنه يستمر في التمرير بحثاً عن محتوى أكثر إثارة للاهتمام.

وتشبه هذه الآلية، من حيث المبدأ، فكرة المكافأة غير المتوقعة التي تجعل بعض السلوكيات أكثر صعوبة في التوقف عنها.

 محتويات قصيرة.. ودماغ في حالة يقظة

لا تكمن المشكلة فقط في عدد الدقائق التي يقضيها الشخص أمام الشاشة، وإنما أيضاً في طبيعة المحتوى الذي يتابعه.

فالمقاطع القصيرة والسريعة تنتقل بالمستخدم باستمرار من موضوع إلى آخر، ما يجعل الانتباه في حالة تنقل دائم. وقد يمنح ذلك شعوراً بأن الشخص هو من يتحكم فيما يشاهده، لكنه في الوقت نفسه يعرّض الدماغ لسلسلة متواصلة من المحفزات.

كما أن خوارزميات شبكات التواصل الاجتماعي تعمل على اقتراح محتويات بناءً على اهتمامات المستخدم وتفاعلاته السابقة، بهدف إبقائه لأطول فترة ممكنة داخل المنصة.

 عندما يتحول التصفح إلى مصدر للقلق

ليست كل المحتويات التي تظهر على الهاتف متشابهة في تأثيرها النفسي. فقد تساعد بعض المقاطع الخفيفة أو المضحكة على تشتيت الانتباه عن ضغوط اليوم، لكن المحتويات المقلقة أو العنيفة أو المرتبطة بالأخبار السلبية قد تؤدي إلى نتيجة مختلفة تماماً.

فتصفح الأخبار المقلقة أو مشاهدة محتويات مثيرة للخوف قبل النوم يمكن أن يعيد تنشيط الأفكار السلبية ويزيد من التفكير المفرط والاجترار الذهني، في الوقت الذي يحتاج فيه الدماغ إلى التهدئة استعداداً للنوم.

وتوضح الباحثة أرمل رانسياك أن الاستعداد للنوم يتطلب الابتعاد تدريجياً عن مشكلات العمل والحياة اليومية وما ينتظر الشخص في اليوم التالي، حتى يخف نشاط الذهن ويفسح المجال للنوم.

 حلقة مفرغة بين القلق وقلة النوم

قد يتحول الأمر إلى حلقة متكررة: محتويات مثيرة للقلق تؤدي إلى زيادة التوتر وصعوبة الاسترخاء، وهو ما يؤخر النوم أو يقلل من جودته. ومن جهة أخرى، يمكن لقلة النوم أن تجعل الشخص أكثر عرضة للتوتر والأفكار السلبية في اليوم التالي.

وهكذا، قد يجد الفرد نفسه يعود إلى الهاتف بحثاً عن الترفيه أو الهروب من التفكير، لكنه ينتهي بقضاء وقت أطول أمام الشاشة، ما يزيد صعوبة الدخول في حالة من الهدوء.

 ماذا يمكن أن نفعل قبل النوم؟

للحصول على نوم أكثر هدوءاً، من الأفضل منح الدماغ فترة انتقالية بعيداً عن التدفق المستمر للمعلومات. ويمكن استبدال التصفح بأنشطة أكثر هدوءاً، مثل القراءة، أو تمارين التنفس والاسترخاء، أو التأمل، أو الاستماع إلى محتوى صوتي هادئ.

كما يُستحسن تجنب المحتويات التي تثير الخوف أو الغضب أو القلق في الساعات التي تسبق النوم، وعدم ترك التصفح مفتوحاً بلا نهاية.

في النهاية، لا يعني ذلك أن كل استخدام للهاتف قبل النوم يؤدي بالضرورة إلى القلق أو الأرق، لكن طريقة الاستخدام ومدة التصفح وطبيعة المحتوى كلها عوامل يمكن أن تؤثر في الحالة النفسية والاستعداد للنوم. لذلك، قد يكون منح الدماغ بعض الهدوء قبل النوم أحد أبسط الخطوات لتحسين جودة الراحة الليلية.