الرئيسية
وتتعلق القصة بسيدة تُدعى “كام”، نجحت في خسارة نحو 86 كيلوغراماً من وزنها من خلال التزامها بالتدوين اليومي، الذي اعتمدته كأداة فعّالة للمحاسبة الذاتية وتعزيز الانضباط الشخصي خلال رحلة فقدان الوزن.
وشاركت “كام” تجربتها عبر حسابها على منصة “إكس”، حيث نشرت صورتين معبّرتين؛ الأولى لصفحة من مفكرتها تضم صورها قبل فقدان الوزن وعبارة تحفيزية تقول: “تذكري لماذا بدأتِ”، والثانية تظهرها في شكلها الحالي، أكثر رشاقة وثقة بالنفس، في مشهد يلخّص سنوات من الالتزام والتغيير.
وأوضحت أن التدوين شكّل ركيزة أساسية في مسارها، مشيرة إلى أن المفكرة لم تكن مجرد صفحات للكتابة، بل مساحة لتتبع تفاصيل يومها، من تسجيل ما تتناوله من طعام، وكمية المياه التي تشربها، إلى تدوين التمارين الرياضية، والعبارات التحفيزية، والتأكيدات الإيجابية التي ساعدتها على الاستمرار رغم التحديات.
وأكدت “كام” أن هذه العادة اليومية البسيطة لعبت دوراً حاسماً في التزامها بخطتها الصحية، إذ جعلتها أكثر وعياً بسلوكها الغذائي وأكثر مسؤولية تجاه اختياراتها اليومية، وهو ما انعكس تدريجياً على فقدان وزنها بشكل ملحوظ ومستدام.
ولا تقف فاعلية التدوين عند حدود التجارب الفردية، بل تدعمها نتائج علمية موثقة. فبحسب تقرير صادر عن جامعة هارفارد، أظهرت دراسة شملت نحو 1700 مشارك أن الأشخاص الذين التزموا بتسجيل وجباتهم اليومية فقدوا وزناً يعادل ضعف ما فقده أولئك الذين لم يوثقوا ما يتناولونه.
وفي السياق نفسه، أشارت دراسة نُشرت في Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics، ونقلتها جامعة ولاية ميشيغان، إلى أن الأشخاص الذين احتفظوا بمذكرات غذائية خسروا في المتوسط ستة أرطال إضافية مقارنة بغيرهم.
كما خلصت دراسة أجراها مركز أبحاث الصحة التابع لمؤسسة “كايزر بيرماننتي” إلى وجود علاقة طردية واضحة بين التدوين وفقدان الوزن، حيث أكد الباحث الرئيسي جاك هوليس أن “كلما زادت سجلات الطعام التي يحتفظ بها الأشخاص، زادت كمية الوزن التي يفقدونها”.
وتعكس هذه المعطيات مجتمعة أن فقدان الوزن لا يرتبط دائماً بالحلول المعقدة أو الأنظمة القاسية، بل قد يبدأ بخطوة بسيطة، كقلم ودفتر، قادرة على إحداث تغيير جذري في نمط الحياة على المدى الطويل.
وشاركت “كام” تجربتها عبر حسابها على منصة “إكس”، حيث نشرت صورتين معبّرتين؛ الأولى لصفحة من مفكرتها تضم صورها قبل فقدان الوزن وعبارة تحفيزية تقول: “تذكري لماذا بدأتِ”، والثانية تظهرها في شكلها الحالي، أكثر رشاقة وثقة بالنفس، في مشهد يلخّص سنوات من الالتزام والتغيير.
وأوضحت أن التدوين شكّل ركيزة أساسية في مسارها، مشيرة إلى أن المفكرة لم تكن مجرد صفحات للكتابة، بل مساحة لتتبع تفاصيل يومها، من تسجيل ما تتناوله من طعام، وكمية المياه التي تشربها، إلى تدوين التمارين الرياضية، والعبارات التحفيزية، والتأكيدات الإيجابية التي ساعدتها على الاستمرار رغم التحديات.
وأكدت “كام” أن هذه العادة اليومية البسيطة لعبت دوراً حاسماً في التزامها بخطتها الصحية، إذ جعلتها أكثر وعياً بسلوكها الغذائي وأكثر مسؤولية تجاه اختياراتها اليومية، وهو ما انعكس تدريجياً على فقدان وزنها بشكل ملحوظ ومستدام.
ولا تقف فاعلية التدوين عند حدود التجارب الفردية، بل تدعمها نتائج علمية موثقة. فبحسب تقرير صادر عن جامعة هارفارد، أظهرت دراسة شملت نحو 1700 مشارك أن الأشخاص الذين التزموا بتسجيل وجباتهم اليومية فقدوا وزناً يعادل ضعف ما فقده أولئك الذين لم يوثقوا ما يتناولونه.
وفي السياق نفسه، أشارت دراسة نُشرت في Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics، ونقلتها جامعة ولاية ميشيغان، إلى أن الأشخاص الذين احتفظوا بمذكرات غذائية خسروا في المتوسط ستة أرطال إضافية مقارنة بغيرهم.
كما خلصت دراسة أجراها مركز أبحاث الصحة التابع لمؤسسة “كايزر بيرماننتي” إلى وجود علاقة طردية واضحة بين التدوين وفقدان الوزن، حيث أكد الباحث الرئيسي جاك هوليس أن “كلما زادت سجلات الطعام التي يحتفظ بها الأشخاص، زادت كمية الوزن التي يفقدونها”.
وتعكس هذه المعطيات مجتمعة أن فقدان الوزن لا يرتبط دائماً بالحلول المعقدة أو الأنظمة القاسية، بل قد يبدأ بخطوة بسيطة، كقلم ودفتر، قادرة على إحداث تغيير جذري في نمط الحياة على المدى الطويل.
