الرئيسية
وتؤكد أخصائية التغذية والتغذية العلاجية Nathalie Negro أن طريقة شرب الماء لا تقل أهمية عن كميته، مشيرة إلى أن بعض العادات الشائعة قد تعيق عملية الترطيب السليم للجسم.
الخطأ الأول: انتظار العطش قبل شرب الماء
يُعتبر الاعتماد على الشعور بالعطش كإشارة للشرب من أكثر الأخطاء شيوعاً. فالعطش، بحسب المختصين، يظهر في مرحلة متأخرة نسبياً من بداية الجفاف، ما يعني أن الجسم يكون قد فقد بالفعل جزءاً من توازنه المائي.
لذلك يُنصح بشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، دون انتظار الإحساس بالعطش، لضمان ترطيب مستمر وفعال.
الخطأ الثاني: شرب كميات كبيرة دفعة واحدة
يميل الكثيرون إلى تعويض العطش عبر شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، إلا أن هذه الطريقة ليست مثالية.
فالماء، عند تناوله بسرعة وعلى معدة فارغة، يمر عبر الجهاز الهضمي بسرعة دون أن يستفيد منه الجسم بشكل كامل، وقد يؤدي ذلك إلى عبء إضافي على الكلى وإلى شعور بعدم الراحة.
لذلك يُفضل تناول الماء على شكل رشفات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، خصوصاً أثناء الوجبات، حيث يساعد ذلك الجسم على الاحتفاظ بالماء بشكل أفضل.
وتوصي الخبراء بشرب كوب ماء مع كل وجبة، إضافة إلى ما لا يقل عن تسعة أكواب صغيرة خلال اليوم في فترات الحر الشديد، موزعة بشكل منتظم.
الخطأ الثالث: الاعتماد على “المشروبات المخادعة”
لا تعتبر جميع المشروبات المرطبة فعلياً بدائل جيدة للماء. فمشروبات مثل القهوة المثلجة، الشاي البارد، أو مشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة ذات تأثير مدرّ للبول.
هذا التأثير قد يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل بدل تعويضها، مما يجعل هذه المشروبات أقل فعالية في الحفاظ على الترطيب، خاصة في الأجواء الحارة.
ترطيب ذكي لصحة أفضل
في النهاية، لا يتعلق الأمر فقط بشرب الماء، بل بطريقة استهلاكه واختيار المشروبات المناسبة. فاتباع عادات بسيطة مثل الشرب المنتظم، تجنب الإفراط المفاجئ، والابتعاد عن “المشروبات المخادعة”، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم خلال فترات الحرارة المرتفعة.
ويظل الوعي بهذه الأخطاء خطوة أساسية نحو ترطيب صحي ومتوازن يدعم وظائف الجسم الحيوية بشكل يومي.
الخطأ الأول: انتظار العطش قبل شرب الماء
يُعتبر الاعتماد على الشعور بالعطش كإشارة للشرب من أكثر الأخطاء شيوعاً. فالعطش، بحسب المختصين، يظهر في مرحلة متأخرة نسبياً من بداية الجفاف، ما يعني أن الجسم يكون قد فقد بالفعل جزءاً من توازنه المائي.
لذلك يُنصح بشرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، دون انتظار الإحساس بالعطش، لضمان ترطيب مستمر وفعال.
الخطأ الثاني: شرب كميات كبيرة دفعة واحدة
يميل الكثيرون إلى تعويض العطش عبر شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، إلا أن هذه الطريقة ليست مثالية.
فالماء، عند تناوله بسرعة وعلى معدة فارغة، يمر عبر الجهاز الهضمي بسرعة دون أن يستفيد منه الجسم بشكل كامل، وقد يؤدي ذلك إلى عبء إضافي على الكلى وإلى شعور بعدم الراحة.
لذلك يُفضل تناول الماء على شكل رشفات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، خصوصاً أثناء الوجبات، حيث يساعد ذلك الجسم على الاحتفاظ بالماء بشكل أفضل.
وتوصي الخبراء بشرب كوب ماء مع كل وجبة، إضافة إلى ما لا يقل عن تسعة أكواب صغيرة خلال اليوم في فترات الحر الشديد، موزعة بشكل منتظم.
الخطأ الثالث: الاعتماد على “المشروبات المخادعة”
لا تعتبر جميع المشروبات المرطبة فعلياً بدائل جيدة للماء. فمشروبات مثل القهوة المثلجة، الشاي البارد، أو مشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين، وهي مادة ذات تأثير مدرّ للبول.
هذا التأثير قد يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل بدل تعويضها، مما يجعل هذه المشروبات أقل فعالية في الحفاظ على الترطيب، خاصة في الأجواء الحارة.
ترطيب ذكي لصحة أفضل
في النهاية، لا يتعلق الأمر فقط بشرب الماء، بل بطريقة استهلاكه واختيار المشروبات المناسبة. فاتباع عادات بسيطة مثل الشرب المنتظم، تجنب الإفراط المفاجئ، والابتعاد عن “المشروبات المخادعة”، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في الوقاية من الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم خلال فترات الحرارة المرتفعة.
ويظل الوعي بهذه الأخطاء خطوة أساسية نحو ترطيب صحي ومتوازن يدعم وظائف الجسم الحيوية بشكل يومي.
