الرئيسية
ورغم أن أسباب التشنجات متعددة، فإن الخبراء يؤكدون أن النظام الغذائي ومستوى الترطيب يلعبان دوراً مهماً في زيادة احتمالية حدوثها أو الحد منها، إذ يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن ترفع خطر الإصابة، بينما تساعد أخرى على الوقاية منها.
أطعمة قد تزيد من خطر التشنجات
يشير مختصون في التغذية إلى أن الإفراط في تناول بعض المكونات الغذائية قد يؤثر في توازن المعادن داخل الجسم، وهو ما قد ينعكس على صحة العضلات.
ومن أبرز هذه المكونات:
المحليات الصناعية، وعلى رأسها الأسبارتام، الموجود في بعض المشروبات الغازية الخالية من السكر، والعلكة، والمنتجات الغذائية منخفضة السعرات.
السكر المكرر، إذ إن الإفراط في استهلاكه قد يساهم في اضطراب توازن المعادن الضرورية لعمل العضلات.
غلوتامات أحادي الصوديوم (MSG)، وهي مادة تُستخدم لتحسين النكهة في العديد من الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس، وبعض المعلبات، والصلصات الجاهزة.
الدهون المشبعة، الموجودة بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء وبعض أنواع الجبن، خاصة عند تناولها بشكل مفرط.
كما يشير الخبراء إلى أن التدخين قد يزيد من احتمال الإصابة بالتشنجات، في حين قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسناً عند تقليل استهلاك الغلوتين إذا كانوا يعانون حساسية أو اضطرابات مرتبطة به.
لماذا يزيد الكحول والكافيين من التشنجات؟
يُعد كل من الكحول والكافيين من المواد التي قد ترفع خطر الإصابة بتشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص.
فالكحول يعمل كمدرّ للبول، ما يؤدي إلى فقدان كميات أكبر من السوائل والمعادن، الأمر الذي يزيد احتمالية الإصابة بالجفاف واختلال توازن الأملاح الضرورية لعمل العضلات.
أما الكافيين، فقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة تنبيه الجهاز العصبي، كما قد يساهم في فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بالاعتدال في استهلاك المشروبات الغنية به، خصوصاً لمن يعانون من التشنجات المتكررة.
الماء... عنصر أساسي للوقاية
يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الوسائل للحد من التشنجات العضلية.
وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً، مع إمكانية اختيار المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم أو البيكربونات، لما لها من دور في الحفاظ على توازن المعادن داخل الجسم ودعم وظائف العضلات.
هل نقص المغنيسيوم هو السبب؟
يُعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن اللازمة لانقباض العضلات واسترخائها بشكل طبيعي، ويؤدي نقصه لدى بعض الأشخاص إلى زيادة احتمال حدوث الانقباضات اللاإرادية والتشنجات.
ولهذا السبب، يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل:
الخضراوات الورقية الخضراء.
العدس والحمص وسائر البقوليات.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.
المكسرات والبذور.
الشوكولاتة الداكنة باعتدال.
كما يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات المغنيسيوم في بعض الحالات، خاصة عند وجود نقص مثبت، مع مراعاة اختيار الأنواع التي يتميز الجسم بامتصاصها بشكل أفضل.
دور فيتامين B6
لا يقتصر الأمر على المغنيسيوم وحده، إذ يساهم فيتامين B6 في تحسين امتصاص هذا المعدن والاستفادة منه، لذلك فإن الحصول على كميات كافية منه ضمن نظام غذائي متوازن يدعم صحة العضلات ويساعد على الوقاية من التشنجات.
كيف تقلل خطر الإصابة بالتشنجات؟
يوصي الخبراء بمجموعة من العادات البسيطة التي تساهم في الوقاية، من أبرزها:
شرب كميات كافية من الماء يومياً.
تناول غذاء متوازن غني بالمعادن والفيتامينات.
التقليل من السكريات والأطعمة المصنعة.
الاعتدال في استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية.
ممارسة تمارين الإطالة، خاصة قبل النشاط البدني وبعده.
تعويض السوائل والأملاح بعد ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
لا ترتبط تشنجات العضلات بالمجهود البدني فقط، بل قد يكون للنظام الغذائي دور مهم في ظهورها. فالإفراط في بعض الأطعمة والمشروبات، إلى جانب نقص المغنيسيوم أو الجفاف، قد يزيد من خطر الإصابة بها. وفي المقابل، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على الترطيب الجيد، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6، يمثلان من أفضل الوسائل الطبيعية للمساعدة على الوقاية من هذه المشكلة المزعجة.
أطعمة قد تزيد من خطر التشنجات
يشير مختصون في التغذية إلى أن الإفراط في تناول بعض المكونات الغذائية قد يؤثر في توازن المعادن داخل الجسم، وهو ما قد ينعكس على صحة العضلات.
ومن أبرز هذه المكونات:
المحليات الصناعية، وعلى رأسها الأسبارتام، الموجود في بعض المشروبات الغازية الخالية من السكر، والعلكة، والمنتجات الغذائية منخفضة السعرات.
السكر المكرر، إذ إن الإفراط في استهلاكه قد يساهم في اضطراب توازن المعادن الضرورية لعمل العضلات.
غلوتامات أحادي الصوديوم (MSG)، وهي مادة تُستخدم لتحسين النكهة في العديد من الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس، وبعض المعلبات، والصلصات الجاهزة.
الدهون المشبعة، الموجودة بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء وبعض أنواع الجبن، خاصة عند تناولها بشكل مفرط.
كما يشير الخبراء إلى أن التدخين قد يزيد من احتمال الإصابة بالتشنجات، في حين قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسناً عند تقليل استهلاك الغلوتين إذا كانوا يعانون حساسية أو اضطرابات مرتبطة به.
لماذا يزيد الكحول والكافيين من التشنجات؟
يُعد كل من الكحول والكافيين من المواد التي قد ترفع خطر الإصابة بتشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص.
فالكحول يعمل كمدرّ للبول، ما يؤدي إلى فقدان كميات أكبر من السوائل والمعادن، الأمر الذي يزيد احتمالية الإصابة بالجفاف واختلال توازن الأملاح الضرورية لعمل العضلات.
أما الكافيين، فقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة تنبيه الجهاز العصبي، كما قد يساهم في فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص، لذلك يُنصح بالاعتدال في استهلاك المشروبات الغنية به، خصوصاً لمن يعانون من التشنجات المتكررة.
الماء... عنصر أساسي للوقاية
يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم الوسائل للحد من التشنجات العضلية.
وينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً، مع إمكانية اختيار المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم أو البيكربونات، لما لها من دور في الحفاظ على توازن المعادن داخل الجسم ودعم وظائف العضلات.
هل نقص المغنيسيوم هو السبب؟
يُعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن اللازمة لانقباض العضلات واسترخائها بشكل طبيعي، ويؤدي نقصه لدى بعض الأشخاص إلى زيادة احتمال حدوث الانقباضات اللاإرادية والتشنجات.
ولهذا السبب، يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل:
الخضراوات الورقية الخضراء.
العدس والحمص وسائر البقوليات.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.
المكسرات والبذور.
الشوكولاتة الداكنة باعتدال.
كما يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات المغنيسيوم في بعض الحالات، خاصة عند وجود نقص مثبت، مع مراعاة اختيار الأنواع التي يتميز الجسم بامتصاصها بشكل أفضل.
دور فيتامين B6
لا يقتصر الأمر على المغنيسيوم وحده، إذ يساهم فيتامين B6 في تحسين امتصاص هذا المعدن والاستفادة منه، لذلك فإن الحصول على كميات كافية منه ضمن نظام غذائي متوازن يدعم صحة العضلات ويساعد على الوقاية من التشنجات.
كيف تقلل خطر الإصابة بالتشنجات؟
يوصي الخبراء بمجموعة من العادات البسيطة التي تساهم في الوقاية، من أبرزها:
شرب كميات كافية من الماء يومياً.
تناول غذاء متوازن غني بالمعادن والفيتامينات.
التقليل من السكريات والأطعمة المصنعة.
الاعتدال في استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية.
ممارسة تمارين الإطالة، خاصة قبل النشاط البدني وبعده.
تعويض السوائل والأملاح بعد ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة.
لا ترتبط تشنجات العضلات بالمجهود البدني فقط، بل قد يكون للنظام الغذائي دور مهم في ظهورها. فالإفراط في بعض الأطعمة والمشروبات، إلى جانب نقص المغنيسيوم أو الجفاف، قد يزيد من خطر الإصابة بها. وفي المقابل، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على الترطيب الجيد، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامين B6، يمثلان من أفضل الوسائل الطبيعية للمساعدة على الوقاية من هذه المشكلة المزعجة.
