هارا هاتشي بو: العادة اليابانية التي تحافظ على الرشاقة وتطيل العمر

تستند هذه الممارسة إلى التعاليم الكونفوشيوسية، وهي تعكس فلسفة الاعتدال في الأكل، وتساعد على تطوير وعي الشخص بما يتناوله. لا يُنظر إليها كحمية تقليدية، بل كنمط حياة صحي يعزز الوعي الغذائي. تتشابه هذه العادة مع الأكل الحدسي أو الأكل الواعي، حيث يركز الشخص على إشارات الجوع والشبع، ويقلل من الأكل العاطفي. هذه الطريقة تساعد على تحسين جودة النظام الغذائي بشكل مستمر ودعم الصحة على المدى الطويل.

نصائح لتطبيق هارا هاتشي بو
 

• راقب جسدك قبل الأكل وتعرف على نوع الجوع.
• تناول الطعام دون تشتيت انتباهك عن طريق الشاشات.
• أبطئ أثناء الأكل وتذوق كل لقمة.
• الهدف هو الشعور بالشبع المريح بنسبة 80%، وليس الامتلاء الكامل.
• شارك وجباتك مع الآخرين لتعزيز المعنى الاجتماعي للطعام.
• تأكد من أن وجباتك متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

 

تُظهر الدراسات أن اتباع “هارا هاتشي بو” لا يساعد فقط على فقدان الوزن، بل يعزز الصحة العامة ويطيل العمر. هذه العادة اليابانية تمثل نموذجًا مستدامًا لنمط حياة صحي يمكن للجميع تبنيه بسهولة، خاصة في عصرنا الرقمي الذي يشتت الانتباه عن الطعام.