نقص الفيتامينات والمعادن وتأثيره على تساقط الشعر: الأسباب والحلول

العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر
خلصت مراجعة علمية عام 2024 إلى أن تصحيح نقص العناصر الغذائية يُعيد كثافة الشعر بشكل ملحوظ خلال ثلاثة أشهر لدى معظم النساء. فيما يلي أهم العناصر المرتبطة بتساقط الشعر:

1. فيتامين D
الأهمية: يُحفّز تكوين بصيلات الشعر الجديدة ويمنع دخول الشعر في مرحلة الخمول.
الأعراض: ضعف تكوين بصيلات الشعر، تساقط الشعر.
المصادر الطبيعية: سمك السلمون، منتجات الألبان المُدعّمة، صفار البيض.
العلاج: مكملات غذائية بجرعة 1000-2000 وحدة دولية يوميًا مع فحص دوري لتجنب الجرعات الزائدة.

2. البيوتين (فيتامين B7)
الأهمية: يُحوّل البروتين الغذائي إلى الكيراتين، وهو اللبنة الأساسية للشعر.
الأعراض: ترقق الشعر، تكسر الأظافر، طفح جلدي.
المصادر الطبيعية: اللحوم العضوية، المكسرات، البطاطا الحلوة.
العلاج: تناول الفيتامينات المتعددة مع استشارة الطبيب لتجنب الإفراط.

3. الحديد
الأهمية: يُغذّي خلايا الدم الحمراء ويوصل الأكسجين إلى جذور الشعر.
الأعراض: تساقط الشعر الكربي، التعب، شحوب الجلد.
المصادر الطبيعية: اللحوم الحمراء، العدس، الحبوب المدعمة.
العلاج: مكملات الحديد مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، مع مراقبة الأعراض الجانبية.

4. حمض الفوليك (فيتامين B9)
الأهمية: يُحفّز تخليق الحمض النووي وتجديد الخلايا، وهما ضروريان لنشاط بصيلات الشعر.
الأعراض: تساقط الشعر، التعب، تقرحات الفم.
المصادر الطبيعية: الخضراوات الداكنة، الفاصوليا، الحبوب المُدعّمة.
العلاج: مكملات فيتامين B المركب، خاصة للنساء الحوامل.

5. فيتامين E
الأهمية: يحمي خلايا فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي.
الأعراض: جفاف الشعر، تقصّف الأطراف، بهتان فروة الرأس.
المصادر الطبيعية: المكسرات، زيت جنين القمح، الأفوكادو.
العلاج: نظام غذائي غني بفيتامين E، مع تجنب الجرعات العالية من المكملات.

6. الزنك
الأهمية: يدعم إصلاح الحمض النووي ويوازن الغدد الدهنية في فروة الرأس.
الأعراض: تساقط الشعر، ضعف التئام الجروح، فقدان حاسة الشم.
المصادر الطبيعية: اللحوم، المحار، بذور اليقطين.
العلاج: مكملات الزنك بجرعة 10-15 ملغ يوميًا تحت إشراف طبي.

7. فيتامين C
الأهمية: يعزز إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد.
الأعراض: تقصف الشعر، بطء إصلاح الأضرار الناتجة عن التصفيف.
المصادر الطبيعية: الحمضيات، التوت، الفلفل الحلو، البروكلي.
العلاج: أقراص فيتامين C بجرعة 250-500 ملغ يوميًا.

الوقاية والعلاج
الفحص الدوري: يُنصح بإجراء فحوصات دم لتحديد مستويات الفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي: التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
المكملات الغذائية: استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب الإفراط.
إعادة التقييم: متابعة مستويات العناصر بعد ثلاثة أشهر من العلاج لضمان تحقيق التوازن المطلوب.

إن صحة الشعر تعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة. نقص الفيتامينات والمعادن ليس فقط يؤثر على جمال الشعر، بل قد يكون علامة على مشاكل صحية أعمق. من خلال الفحص الدوري واعتماد نظام غذائي صحي، يمكن استعادة كثافة الشعر ونموّه الطبيعي.