Care Week : تعاني من الأرق ؟ مأكولات تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق

من بين أبرز المشاكل التي تشكل إزعاجا لمجموعة من الأشخاص، هو الأرق وعدم القدرة على النوم ليلا، و يعرف الأرق عموما بأنه صعوبة في النوم أو البقاء نائما لفترة كافية، أو الشعور بالاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل وعدم القدرة على العودة للنوم بسهولة، وتتنوع أسبابه لتتضمن العديد من العوامل الفسيولوجية مثل اضطرابات التنفس و اضطرابات الجهاز الهضمي، وعوامل نفسية ناتجة عن ضغوطات الحياة اليومية، وبيئية مرتبطة بمكان النوم والإضاءة

علاقة الأكل المتأخر باضطراب النوم 
أهم ما يغفل عنه الكثيرون  هو أن الطعام الذي نتناوله يوميا يؤثر بشكل كبير على جودة ومدة النوم في الليل، وهذا ما أكدته دراسة نشرتها مجلة "Endocrinology & Metabolism"، بحيث خلصت  أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات ثقيلة قبل النوم بانتظام على مدار الأسبوع يكونون  أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات النوم ، بالمقارنة مع الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة في وقت متأخر من اليوم

لذلك إذا كنت تريد الحفاظ على نمط نومك وتوازنه، فمن الأفضل استهلاك مواد غذائية  تساعدك في تعزيز النوم، وتجنب الأرق والكوابيس

شاي البابونج 
يحتوي شاي البابونج على الكثير من مضادات الأكسدة الفريدة التي تحسن نوعية النوم على وجه التحديد، من بين أهمها مضاد الأكسدة الأبيجينين، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تعزز النعاس وتقلل من الأرق

الموز واللوز
تناول اللوز قبل النوم يساعد في الاسترخاء والخلود إلى النوم بسبب احتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكذا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية للنوم
الموز كذلك يساعد في النوم الجيد، حيث يتوافر فيه كذلك التربتوفان، إضافة إلى المغنيسيوم الذي يعتبر من أفضل المواد التي تسهل النوم براحة
السمك الذهني
 تناول السمك الذهني الموجود في السلمون والتونة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم، بسبب احتوائه على الأوميغا-3 الذي يعتبر مفيدا لصحة الدماغ والنوم