الرئيسية
أسباب برودة القدمين
يمكن أن تتعدد أسباب شعورك بالبرد في القدمين، حتى وأنت داخل المنزل:
الأرضيات الباردة مثل البلاط أو الباركيه غير المعزول، التي تزيد الشعور بالبرودة بمقدار 2 إلى 3 درجات مئوية.
الرطوبة العالية داخل المنزل، التي تؤثر على الشعور بالحرارة.
الجلوس لفترات طويلة، خاصة أثناء العمل عن بعد، مما يبطئ الدورة الدموية.
ارتداء جوارب أو شباشب غير مناسبة أو رقيقة لا توفر العزل الكافي.
مشكلات في الدورة الدموية، مثل مرض هبوط الغدة الدرقية أو ظاهرة راينود، التي تقلل تدفق الدم إلى الأطراف.
عوامل أخرى مثل النحافة الشديدة، التدخين أو التوتر، التي تزيد من انقباض الأوعية الدموية وتفاقم البرودة.
نصائح لتدفئة القدمين
لتخفيف الشعور بالبرد، ينصح الخبراء باتباع عدة خطوات بسيطة وفعّالة:
اختر الجوارب المناسبة
استخدم جوارب حرارية أو مصنوعة من صوف الميرينوس أو الحرير، وتجنب البقاء حافي القدمين حتى في المنزل، خصوصًا لمن يعانون من ظاهرة راينود.
ارتداء شباشب معزولة
يُفضل الشباشب بساق سميك أو بقاعدة عازلة تمنع انتقال البرودة من الأرض إلى القدمين، وتجنب الشباشب الرفيعة جدًا أو المفتوحة من الكعب أو الأصابع.
استخدام الوسائل المساعدة
وضع سجادة سميكة تحت القدمين إذا كنت تعمل على مكتب أو تتناول الطعام على الطاولة.
الاستعانة بأحواض الماء الدافئ أو البطانيات الحرارية لزيادة الدفء عند الحاجة.
تحريك الجسم بانتظام
المشي أو أداء تمارين بسيطة بين الحين والآخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفئة الأطراف.
تغطية الجسم بشكل جيد
أثناء النوم، احرص على تغطية الجسم بالكامل وتجنب التيارات الهوائية، مع رفع القدمين قليلًا لتحسين تدفق الدم.
متى تستشير الطبيب؟
إذا استمر شعورك بالبرد رغم اتخاذ هذه الإجراءات، أو إذا لاحظت تغير لون القدمين أو ألمًا غير معتاد، فقد يكون الأمر علامة على مشكلة صحية تتطلب تقييمًا طبيًا.
برودة القدمين في الشتاء مشكلة شائعة، وغالبًا ما يمكن التغلب عليها باتباع استراتيجيات بسيطة مثل ارتداء جوارب وسباشب مناسبة، تحريك الجسم وتجنب الأرضيات الباردة. الاهتمام بهذه العادات اليومية يعزز الراحة ويضمن شعورًا بالدفء في جميع الأوقات.
الأرضيات الباردة مثل البلاط أو الباركيه غير المعزول، التي تزيد الشعور بالبرودة بمقدار 2 إلى 3 درجات مئوية.
الرطوبة العالية داخل المنزل، التي تؤثر على الشعور بالحرارة.
الجلوس لفترات طويلة، خاصة أثناء العمل عن بعد، مما يبطئ الدورة الدموية.
ارتداء جوارب أو شباشب غير مناسبة أو رقيقة لا توفر العزل الكافي.
مشكلات في الدورة الدموية، مثل مرض هبوط الغدة الدرقية أو ظاهرة راينود، التي تقلل تدفق الدم إلى الأطراف.
عوامل أخرى مثل النحافة الشديدة، التدخين أو التوتر، التي تزيد من انقباض الأوعية الدموية وتفاقم البرودة.
نصائح لتدفئة القدمين
لتخفيف الشعور بالبرد، ينصح الخبراء باتباع عدة خطوات بسيطة وفعّالة:
اختر الجوارب المناسبة
استخدم جوارب حرارية أو مصنوعة من صوف الميرينوس أو الحرير، وتجنب البقاء حافي القدمين حتى في المنزل، خصوصًا لمن يعانون من ظاهرة راينود.
ارتداء شباشب معزولة
يُفضل الشباشب بساق سميك أو بقاعدة عازلة تمنع انتقال البرودة من الأرض إلى القدمين، وتجنب الشباشب الرفيعة جدًا أو المفتوحة من الكعب أو الأصابع.
استخدام الوسائل المساعدة
وضع سجادة سميكة تحت القدمين إذا كنت تعمل على مكتب أو تتناول الطعام على الطاولة.
الاستعانة بأحواض الماء الدافئ أو البطانيات الحرارية لزيادة الدفء عند الحاجة.
تحريك الجسم بانتظام
المشي أو أداء تمارين بسيطة بين الحين والآخر يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفئة الأطراف.
تغطية الجسم بشكل جيد
أثناء النوم، احرص على تغطية الجسم بالكامل وتجنب التيارات الهوائية، مع رفع القدمين قليلًا لتحسين تدفق الدم.
متى تستشير الطبيب؟
إذا استمر شعورك بالبرد رغم اتخاذ هذه الإجراءات، أو إذا لاحظت تغير لون القدمين أو ألمًا غير معتاد، فقد يكون الأمر علامة على مشكلة صحية تتطلب تقييمًا طبيًا.
برودة القدمين في الشتاء مشكلة شائعة، وغالبًا ما يمكن التغلب عليها باتباع استراتيجيات بسيطة مثل ارتداء جوارب وسباشب مناسبة، تحريك الجسم وتجنب الأرضيات الباردة. الاهتمام بهذه العادات اليومية يعزز الراحة ويضمن شعورًا بالدفء في جميع الأوقات.
