تمرين الكارديو هو الملك ديال خسارة الوزن
على الرغم أن الكارديو مهم لصحة القلب، إلا أنه ماشي الطريق الوحيد باش تنقص الوزن. ليزا كير، مدربة معتمدة، كتوضح أن تمارين القوة هي اللي كتساعد فعلا على بناء العضلات وزيادة الأيض، وبالتالي حرق السعرات حتى فحالة الراحة.
أفضل حل؟ برنامج متوازن: قوة + كارديو + تغذية سليمة.
خرافة: إلا ما حسّيتي بالوجع، راه التمرين ما كانش قوي
خبراء اللياقة كيشددو أن الألم ماشي مقياس للجودة. الألم القوي لي كيظهر بعد 48 ساعة، ما كيكونش مؤشر ممتاز، بالعكس كيعني أنك دفعت الجسم فوق الطاقة. الصح هو التقدم التدريجي: زيادة الوزن أو التكرارات بشوية وبسلامة.
خرافة: نقدر نْنقص دهون منطقة معينة (البطن مثلا)
كير كتقول أن هاد الفكرة "من أكثر الخرافات العنيدة".
تمارين البطن ما كتخسّرش دهون البطن، وفقدان الدهون كيكون شامل ومرتبط بالوراثة، التغذية، والمجهود اليومي.
البديل الحقيقي: تمارين قوة لكامل الجسم نظام غذائي متوازن حركة طيلة اليوم خرافة: خاصك تتمرن كل يوم وبالطويل باش تشوف النتيجة
التمرين بزاف ماشي دليل على النجاح، بل كيسبّب الإرهاق والإصابات. المدربين كيتفقو أنه 3 إلى 5 حصص أسبوعيا كافية بزاف، بشرط يكون التركيز على الجودة والتنوع. والتعافي والنوم عنصر أساسي بحال التمرين تماما.
خرافة: خاصك تمشي للجيم باش تكون فالفورمة
الصالة الرياضية خيار، ماشي ضرورة. المهم هو الحركة: في الدار، فالزنقة، فالعمل… كلهم أماكن مناسبة للرياضة.
تمارين وزن الجسم، المشي السريع، أو تمارين المقاومة فالمنزل كلها بدائل فعالة ومناسبة لناس عندهم التزامات كثيرة.
خرافة: كبرت على رفع الأثقال العكس تماما!
تمارين القوة ضرورية كلما كبر العمر، لأنها كتواجه فقدان العضلات وكثافة العظام، وكتحسن التوازن وتقلل خطر السقوط.
والأوزان الثقيلة أمر "نسبي"، كل واحد حسب لياقته. وكبار بزاف فالعمر كيزدهرو مع تدريب القوة المنتظم.
خرافة: الرياضة على الريق كتْحرق الدهون أكثر
الخبير روبرت ديفيس يوضح أن التمارين على الريق ممكن تْزيد شوية في حرق الدهون، ولكن بشكل مؤقت وضعيف.
والخطر: الجسم كيدير بحال سيارة بلا بنزين… الدراسات كتأكد أن الكارديو على الريق ما عندوش فوائد حقيقية مقارنة بالتمرين بعد وجبة خفيفة.
بين الأساطير والعلم.. الرياضة خاصها عقل قبل العضلات
اللياقة ماشي سباق، وماشي تقليد أعمى لنصائح كتنتشر بلا أساس. المفتاح هو: تدرّج، توازن، وتعافي. وخليك دائما مع المعلومات المبنية على العلم… ماشي على "تجارب الجيم".
أفضل حل؟ برنامج متوازن: قوة + كارديو + تغذية سليمة.
خرافة: إلا ما حسّيتي بالوجع، راه التمرين ما كانش قوي
خبراء اللياقة كيشددو أن الألم ماشي مقياس للجودة. الألم القوي لي كيظهر بعد 48 ساعة، ما كيكونش مؤشر ممتاز، بالعكس كيعني أنك دفعت الجسم فوق الطاقة. الصح هو التقدم التدريجي: زيادة الوزن أو التكرارات بشوية وبسلامة.
خرافة: نقدر نْنقص دهون منطقة معينة (البطن مثلا)
كير كتقول أن هاد الفكرة "من أكثر الخرافات العنيدة".
تمارين البطن ما كتخسّرش دهون البطن، وفقدان الدهون كيكون شامل ومرتبط بالوراثة، التغذية، والمجهود اليومي.
البديل الحقيقي: تمارين قوة لكامل الجسم نظام غذائي متوازن حركة طيلة اليوم خرافة: خاصك تتمرن كل يوم وبالطويل باش تشوف النتيجة
التمرين بزاف ماشي دليل على النجاح، بل كيسبّب الإرهاق والإصابات. المدربين كيتفقو أنه 3 إلى 5 حصص أسبوعيا كافية بزاف، بشرط يكون التركيز على الجودة والتنوع. والتعافي والنوم عنصر أساسي بحال التمرين تماما.
خرافة: خاصك تمشي للجيم باش تكون فالفورمة
الصالة الرياضية خيار، ماشي ضرورة. المهم هو الحركة: في الدار، فالزنقة، فالعمل… كلهم أماكن مناسبة للرياضة.
تمارين وزن الجسم، المشي السريع، أو تمارين المقاومة فالمنزل كلها بدائل فعالة ومناسبة لناس عندهم التزامات كثيرة.
خرافة: كبرت على رفع الأثقال العكس تماما!
تمارين القوة ضرورية كلما كبر العمر، لأنها كتواجه فقدان العضلات وكثافة العظام، وكتحسن التوازن وتقلل خطر السقوط.
والأوزان الثقيلة أمر "نسبي"، كل واحد حسب لياقته. وكبار بزاف فالعمر كيزدهرو مع تدريب القوة المنتظم.
خرافة: الرياضة على الريق كتْحرق الدهون أكثر
الخبير روبرت ديفيس يوضح أن التمارين على الريق ممكن تْزيد شوية في حرق الدهون، ولكن بشكل مؤقت وضعيف.
والخطر: الجسم كيدير بحال سيارة بلا بنزين… الدراسات كتأكد أن الكارديو على الريق ما عندوش فوائد حقيقية مقارنة بالتمرين بعد وجبة خفيفة.
بين الأساطير والعلم.. الرياضة خاصها عقل قبل العضلات
اللياقة ماشي سباق، وماشي تقليد أعمى لنصائح كتنتشر بلا أساس. المفتاح هو: تدرّج، توازن، وتعافي. وخليك دائما مع المعلومات المبنية على العلم… ماشي على "تجارب الجيم".