لكن هناك خطوات عملية يمكن تطبيقها يومياً للحد من الإرهاق واستعادة النشاط والحيوية:
نصائح صباحية لمكافحة التعب
التعرض للضوء الطبيعي مبكراً: من الأفضل أن تتعرضوا لأشعة الشمس عند الاستيقاظ، حتى لو كانت ضعيفة، من خلال النظر إلى السماء لبضع دقائق أثناء الإفطار أو غسل الأسنان.
إفطار غني بالطاقة: يُفضل تناول حبوب كاملة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (مثل الشوفان أو الخبز الكامل)، مع مصدر بروتيني (بيض أو زبادي) وقليل من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم، إلى جانب فاكهة كاملة. يُنصح بتجنب عصائر الفواكه المعبأة التي تسبب ارتفاعاً سريعاً ثم انخفاضاً حاداً في مستوى السكر بالدم.
الوجبات الخفيفة عند عدم الشعور بالجوع: يمكن حمل ثمرة فاكهة وبعض المكسرات لتناولها منتصف الصباح.
نصائح للنهار لمقاومة التعب
التحرك بانتظام: وفق توصيات الوكالة الوطنية للأمن الصحي الفرنسي (ANSES)، يُنصح بالقيام من المقعد والمشي لمدة 3 إلى 5 دقائق كل نصف ساعة أو ساعة، مثل التجول في المكتب أو الحديقة أو أثناء المكالمات الهاتفية.
ممارسة النشاط البدني: مثل المشي السريع، ركوب الدراجة أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن البدء بـ 15 دقيقة يومياً وزيادة المدة تدريجياً حسب القدرة البدنية.
إن تطبيق هذه الخطوات البسيطة يُعيد النشاط للجسم والعقل ويقلل من الشعور بالإرهاق، مما يساعد على مواجهة شتاء طويل مليء بالعمل والالتزامات الأسرية بأفضل صورة ممكنة.
التعرض للضوء الطبيعي مبكراً: من الأفضل أن تتعرضوا لأشعة الشمس عند الاستيقاظ، حتى لو كانت ضعيفة، من خلال النظر إلى السماء لبضع دقائق أثناء الإفطار أو غسل الأسنان.
إفطار غني بالطاقة: يُفضل تناول حبوب كاملة منخفضة المؤشر الجلايسيمي (مثل الشوفان أو الخبز الكامل)، مع مصدر بروتيني (بيض أو زبادي) وقليل من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم، إلى جانب فاكهة كاملة. يُنصح بتجنب عصائر الفواكه المعبأة التي تسبب ارتفاعاً سريعاً ثم انخفاضاً حاداً في مستوى السكر بالدم.
الوجبات الخفيفة عند عدم الشعور بالجوع: يمكن حمل ثمرة فاكهة وبعض المكسرات لتناولها منتصف الصباح.
نصائح للنهار لمقاومة التعب
التحرك بانتظام: وفق توصيات الوكالة الوطنية للأمن الصحي الفرنسي (ANSES)، يُنصح بالقيام من المقعد والمشي لمدة 3 إلى 5 دقائق كل نصف ساعة أو ساعة، مثل التجول في المكتب أو الحديقة أو أثناء المكالمات الهاتفية.
ممارسة النشاط البدني: مثل المشي السريع، ركوب الدراجة أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن البدء بـ 15 دقيقة يومياً وزيادة المدة تدريجياً حسب القدرة البدنية.
إن تطبيق هذه الخطوات البسيطة يُعيد النشاط للجسم والعقل ويقلل من الشعور بالإرهاق، مما يساعد على مواجهة شتاء طويل مليء بالعمل والالتزامات الأسرية بأفضل صورة ممكنة.