سندويتش البيك نيك يقدر يكون بنين ومتوازن بلا ما يبقى محصور فالشاركوتري والصوصات. كاينين خمس تركيبات بسيطة: دجاج مشوي وخضر طريين؛ طون ومطيشة وزيتون؛ بيض وسلطة وأفوكادو؛ جبن طري وخيار وأعشاب؛ أو حمص وخضر مشوية. خبز كامل ولا بالحبوب كيزيد الألياف، والخضر كتعطي الانتعاش والشبع. التوازن كيتعلق حتى