صحتنا

تجنب عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي: نصائح للحفاظ على صحتك


الهضم هو عملية حيوية يقوم بها جهازنا الهضمي لتحطيم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمنا. ومع ذلك، قد يواجه البعض مشاكل في عملية الهضم مثل الانتفاخ، والغازات، والحموضة، وعسر الهضم، مما يؤثر سلبًا على جودة حياتهم وصحتهم العامة. لذا، نقدم لكم بعض النصائح الفعّالة لتجنب عسر الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي:



تناول وجبات صحية ومتوازنة: ابدأ بتناول وجبات صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمليئة بالسكريات المضافة.

شرب كميات كافية من الماء: يساعد شرب كميات كافية من الماء على تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية والمنبهات: قلل من تناول المشروبات الكحولية والمنبهات مثل القهوة والشاي، حيث يمكن أن تزيد من مشاكل الهضم وتزعزع التوازن الحمضي للمعدة.

ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين الرياضة اليومية تساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ والغازات. جرب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا بانتظام.

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المهيجة: تجنب تناول الأطعمة المهيجة مثل الحمضيات، والتوابل الحارة، والأطعمة الدهنية قدر الإمكان، حيث يمكن أن تزيد من احتمالية عسر الهضم.

التحكم في الضغط النفسي والتوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي على وظيفة الجهاز الهضمي. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتخفيف من التوتر وتحسين صحة الهضم.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تحسين صحة الجهاز الهضمي وتجنب مشاكل عسر الهضم التي قد تؤثر على جودة حياتك اليومية. استمتع بحياة صحية ومريحة دون أي إزعاجات هضمية.

Sara Elboufi
سارة البوفي كاتبة وصحفية بالمؤسسة الإعلامية الرسالة مقدمة البرنامج الإخباري "صدى الصحف" لجريدة إعرف المزيد حول هذا الكاتب



الثلاثاء 7 ماي 2024

في نفس الركن
< >

الاربعاء 17 يوليوز 2024 - 10:24 فوائد رياضة كمال الأجسام للنساء


              




مدار اليوم
11:59

حسم مستقبل طلبة الطب والصيدلة في المغرب: هل تلوح "السنة الماضية" في الأفق؟

حسم مستقبل طلبة الطب والصيدلة في المغرب: هل تلوح "السنة الماضية" في الأفق؟
يسود الترقب والانتظار الأوساط الأكاديمية في المغرب مع اقتراب موعد الدورة الاستدراكية لطلبة الطب، التي كان من المقرر أن تنطلق في 22 يوليو الجاري.

وتخيم حالة من الضبابية على مستقبل هذه الدورة، في ظلّ استمرار تعثر المفاوضات بين وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والابتكار، وبين طلبة الطب والصيدلة المتمسكين بمقاطعة الامتحانات.

وتُلقي هذه الأزمة بظلالها على سيناريو "السنة البيضاء" الذي بات يهدد هذه الشريحة من الطلبة، ما يثير قلقًا كبيرًا لدى الطلبة وأسرهم، ناهيك عن تداعياته السلبية على المنظومة الصحية في البلاد.
11:56

افتتاح معرض مجموعة من المستحاثات الأثرية بالبيضاء

افتتاح معرض مجموعة من المستحاثات الأثرية بالبيضاء
في حدثٍ يعكس حرص المغرب على تراثه العريق، تمّ افتتاح معرضٍ يضمّ مجموعة من المستحاثات الأثرية النادرة التي أعيدت إلى البلاد بعد عمليات تهريب.

احتضن الموقع الأثري سيدي عبد الرحمان بالدار البيضاء، في السابع عشر من يوليو، هذا المعرض الاستثنائي، الذي يقدّم للزائرين رحلة عبر الزمن لاستكشاف روائع من الحقب الجيولوجية المختلفة.

وتضمّ المعروضات قطعًا نادرةً غايةً في الأهمية العلمية والتاريخية، من بينها:

جمجمة تمساحٍ ضخمةٍ تمّ استرجاعها من الولايات المتحدة الأمريكية، يعود تاريخها إلى 56 مليون سنة، شاهدةً على حقب ما قبل التاريخ.
بقايا ثلاثيات الفصوص وأسنان القرش، التي تمّ استردادها من جمهورية الشيلي، والتي تعود إلى ما يقارب 500 مليون سنة، تكشف عن تنوع الحياة البحرية في العصور القديمة.
مستحاثة تمثل نوعًا من التمساحيات، تمّ استرجاعها من ألمانيا، تعود إلى حوالي 200 مليون سنة، تُثري فهمنا لتطور الكائنات الحية على مرّ العصور.
11:55

اقتراب "الصمايم" يطلق دعوات ليقظة "المستوى الأحمر" ومطالب ب "حفظ الماء"

اقتراب "الصمايم" يطلق دعوات ليقظة "المستوى الأحمر" ومطالب ب "حفظ الماء"
مع اقتراب نهاية شهر يوليو، يبدأ العد التنازلي لفترة "الصمايم" في المغرب، وهي مرحلة صيفية حاسمة تمتد لأسابيع، بدءًا من أواخر يوليو حتى بداية سبتمبر.

تتميز هذه الفترة بارتفاعٍ ملحوظٍ في درجات الحرارة، وطول ساعات النهار، وازدحامٍ كثيفٍ في الأماكن العامة، مما يُشكل تحدياتٍ كبيرة على مختلف المستويات.

يُجسد المثل الشعبي المغربي "ﺧﺮﻭﺝ ﺍﻟﻠﻴﺎﻟﻲ نعايم ﻭﺧﺮﻭﺝ الصمايم نقايم" طبيعة هذه المرحلة، حيث تُصبح الحياة خلالها أكثر صعوبةً وتستلزم "يقظة من نوع خاص"

وتتركز هذه الدعوات على ضرورة:

ترشيد استهلاك الماء، خاصةً في ظلّ ارتفاع درجات الحرارة وتزايد الطلب عليه.
حماية الموارد المائية من الهدر والتلوث.
تعزيز ثقافة "حفظ الماء" بين مختلف فئات المجتمع.














القائمة الجانبية الثابتة عند اليمين





Buy cheap website traffic